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央视新闻客户端
(原标题:守护家人健康 从营养餐桌开始|吃出健康来) 5月16日至22日是全民营养周,今年的活动主题是“营养餐桌 家庭健康”。家庭餐桌是每个人获取营养的第一道关口。营养均衡的家庭餐桌承载着食育功能。如何建设家庭营养餐桌★构建科学的营养早餐模式。不吃早餐或早餐营养质量差是导致能量和营养素摄入不足的主要原因之一。每天吃好早餐不仅可以满足机体的能量和营养需求,还有利于控制体重、降低糖尿病等疾病的发生风险,并能提高工作和学习效率。早餐应品种多样、合理搭配。早餐应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养摄入是否充足。低身体活动水平成年人早餐的能量应为600~700千卡。其中谷薯类食物为100克,可以选择包子、馒头、杂粮粥、面条、面包、燕麦等进行粗细搭配;应搭配适量富含优质蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类等;加上100克的新鲜蔬菜和50~100克的水果。不同年龄、身体活动水平的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。★避免能量摄入过多。能量摄入过多已经成为威胁家庭成员健康的主要因素。要想控制能量过剩,就要做到“食不过量”,可以从以下几方面入手。定时定量进餐。可避免因过度饥饿引起饱食中枢反应迟钝而进食过多。吃饭宜细嚼慢咽。避免进食过快,以免无意中进食过量。实行分餐制。不论在家还是在外就餐,都提倡分餐制,根据个人的生理条件和身体活动水平,进行标准化配餐和定量分配。每顿少吃一两口。体重的增加或减少不会因为短时间多吃或少吃一两口饭而有大的变化,但日积月累,就会影响体重。如果能坚持每顿少吃一两口,对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。学会看食品标签上的营养成分表。了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖的食品。减少摄入高能量加工食品。降低在外就餐的频率。聚餐时间长,人们会不自觉地增加食物的摄入量,导致进食过量。★警惕“隐性饥饿”。隐性饥饿是指机体能量摄入过剩或基本满足生理需求,但维生素、矿物质等微量营养素缺乏或摄入失衡,导致细胞层面营养供给不足、生理功能潜在受损的隐蔽性营养不良状态。隐性饥饿是导致慢性病(如心血管疾病、糖尿病、肿瘤等)的重要原因。如何在家庭餐桌上预防隐性饥饿?关键在于食物多样,合理搭配。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,要坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物;平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,并合理搭配;每天摄入谷类食物200~300克,其中包含全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克。学龄儿童应注意什么学龄儿童(6~18岁)正处于生长发育的关键时期,“全面、充足的营养是其正常生长发育,乃至一生健康的物质保障”。《中国学龄儿童膳食指南(2022)》在一般人群指南基础上,提出了五条核心推荐。★主动参与食物选择和制作,提高营养素养。营养素养直接影响膳食质量与健康水平。应引导学龄儿童主动学习营养与健康知识,树立对自身健康负责的意识,积极参与日常食物挑选与烹饪过程,逐步掌握合理饮食的基本技能。★规律三餐、吃好早餐、科学选择零食,养成健康的饮食习惯。规律进餐、定时定量是保障学龄儿童健康成长的基础。儿童应坚持每日吃好早餐。早餐需包含谷薯类、蔬菜水果、奶类、畜禽鱼蛋类、大豆或坚果中的三类及以上食物。零食应选择营养价值较高的种类。在外就餐时,注意荤素搭配,减少高盐、高糖、高脂食物的摄入量。养成饮食清淡、不挑食偏食等饮食习惯。★每日喝奶、足量饮水,不喝含糖饮料,严禁饮酒。奶及奶制品是学龄儿童钙和优质蛋白质的重要来源,建议学龄儿童每天摄入不少于300克液态奶或等量奶制品。保证充足饮水,以白开水为首选,遵循少量、多次原则。学龄儿童应做到不喝含糖饮料,不以饮料代替白水。学龄儿童应严禁饮用任何酒类及含酒精饮品。★坚持每日户外活动,减少视屏时间,保证充足的身体活动量。充足身体活动与良好睡眠对儿童的正常发育至关重要。学龄儿童应保证每天累计不少于60分钟的中高强度身体活动,以有氧运动为主,每周至少有3天进行高强度运动,同时每周安排3天增强肌肉力量和骨骼健康的运动项目,并至少掌握一项运动技能。尽量增加户外活动时间,每日视屏时间控制在2小时以内,并保证充足睡眠。★定期监测生长发育,保持适宜体重增长。体重异常(过轻或过重)会影响学龄儿童健康。学龄儿童应树立科学健康观,正确认识自身体型,定期监测身高、体重变化,通过合理膳食与充足身体活动维持适宜的体重增长,预防营养不良与超重和肥胖。超重和肥胖的儿童应在保证正常生长发育的前提下,适当控制总能量摄入,逐步增加身体活动的时间、频率与强度。作者:中国疾病预防控制中心营养与健康所 高超 绿婉亭
(原标题:赓续中华文脉 激扬文化新风——2026文化强国建设高峰论坛侧记) 5月21日下午,以“文脉文运的传承与文化的创新创造”为主题的2026文化强国建设高峰论坛在广东深圳开幕。与会人士围绕中华文脉传承、文化创新创造和扩大国际人文交流传播等议题展开深入探讨。溯文明之源续中华文脉中华优秀传统文化是中华民族的“根”和“魂”。党的二十届四中全会明确提出激发全民族文化创新创造活力,繁荣发展社会主义文化的重大任务。如何从文明演进的历史纵深中把握中华文明突出特性、以系统性保护赓续中华文脉,成为论坛讨论的重要议题。中国社会科学院学部委员、一级研究员王巍以《跨学科视域下不同文明演进路径的比较与思考》为题作发言。他通过比较四大文明起源脉络、发展轨迹与演进路径,阐释中华文明在人类文明史上的独特地位。“相较于其他三大文明的中断与消亡,中华文明以其独有的连续性、创新性、统一性、包容性与和平性,为人类文明发展提供了鲜活样本。”故宫博物院研究馆员王军以《文化遗产保护的理念创新与体系构建》为题发表演讲,从燕山南北、长城内外的学术考察谈起,回望中国文化包容、适应的发展道路。他呼吁,将聚落遗产和文化景观纳入保护立法体系,推行系统性普查、登记和保护。“我们唯有与时俱进、更新观念、健全体系,推行系统性全面保护,才能践行文化遗产保护传承的神圣使命,无愧于时代的重托,为中华文脉的永续提供强大保障。”王军说。深圳理工大学党委书记朱迪俭表示,本次论坛内容“既有世界四大原生文明的宏大叙事,也有文化与经济的融合发展;既有文化遗产保护的回瞻,也有当下生成式人工智能给知识生产创新带来的机遇与挑战;既有中国电影的自信之源、自立之基与自强之路,也有互联网条件下的新大众文艺”,堪称“一场真正的文化大餐”,听后受益匪浅。“我们将立志在文化传承与创新中履行好新型研究型大学的使命与责任。”汇科技之潮开文化新境文化传承不是静态固守,而是要在时代变革中激活创造力。当前,以人工智能为代表的新科技革命,正在深刻改变文化生产、传播和消费方式。中国人民大学经济学院教授高德步以《文化与经济的融合——人文经济学的历史渊源与当代探索》为题分享观点。他表示,中华民族的人文传统,决定了中国人民经济生活的人文特征,即文化与经济一体两面、相互融合的生产与生活实践。谈及新时代人文经济探索,高德步认为,人工智能浪潮并非纯粹技术革命,其更深层命题是引发人文回归与重塑。“AI的灵魂是人文,人文赋予AI以价值,人工智能预示着新人文时代的到来。”技术重塑文化,也重塑大众参与创造的方式。福建省政协原副主席、福建社会科学院研究员南帆以《文学场域之变与互联网条件下的新大众文艺》为题发表主题发言。他表示,“新大众文艺”的崛起表明,文艺领域的一个重大转折正在降临。他认为,互联网不设创作门槛,形成更广泛的情感共同体,也让民族创新创造活力得到充分调动。面对生成式人工智能带来的机遇与挑战,清华大学人工智能研究院常务副院长、计算机科学与技术系长聘教授孙茂松在演讲中指出,科技的一次次重大进步带来了知识生产的一次次范式创新,生成式人工智能注定会推动知识生产的又一次范式变革。但他同时提醒,在知识生产及传播进程中,人始终应占据主导地位,生成式人工智能应成为人类的好助手、好伙伴,但绝不能“反客为主”。深圳社会科学院副院长杨建表示,推动人工智能与文化建设深度融合,应在继承发扬中华文化传统的基础上,坚守人的主体性,彰显中华人文价值。扬中国之声促文明互鉴文化强国建设,既要向内深植文脉,也要向外拓展交流。与会嘉宾认为,应创新中国话语体系和中国叙事体系,强化“用文化同世界对话”的理念,推动更多中国作品走出国门。中国电影产业集团股份有限公司董事会艺术委员会主任委员傅若清以《中国电影的自信之源、自立之基与自强之路》为题发表演讲。他表示,锚定文化之根、立稳产业之身、走出复兴之路,是中国电影的时代命题。“唯有尊重艺术、包容创新成为普遍共识,方能涵养良好文化生态,形成良性电影创作生产循环。”中山大学历史系教授、岭南文化研究院院长陈春声以岭南文化为例,探讨提升中华文化国际影响力的路径。“岭南文化的深层内核是儒家伦理和华夏的典章规矩,这也是海外岭南人深厚家国情怀的文化根源。”陈春声表示,讲好岭南故事有助于中华文化的对外传播。深圳美术馆馆长朱建军表示,岭南文化的“随遇而变”与深圳的“敢为人先”高度契合。深圳作为粤港澳大湾区的核心引擎,在传播岭南文化方面具有独特价值:这座高度现代化、移民化的城市,能够通过创新解码,让本土文化成为凝聚人心、对话世界的柔性纽带。从中华文脉的系统保护,到数智时代的创新创造,再到国际人文交流的深化拓展,本届论坛呈现出传统与现代激荡、文化与科技双向赋能的鲜明图景。与会人士认为,面向未来,唯有在守正创新中坚定文化自信、增强文化主体性,才能不断激发文化发展活力,推动中华文化在新时代焕发新的光彩。(本报记者 党文婷 严圣禾)
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